Сейчас, к сожалению, многие стали отводить сну едва ли не последнюю роль в своей жизни. Кто-то работает по ночам, кто-то чрезмерно увлечен социальными сетями, а кто-то просто не может нормально спать из-за постоянного стресса.
Безусловно, в идеале спать нужно хотя бы 8 часов. Но большинство людей вынужденно или умышленно ограничиваются временным отрезком, равным 6 часам. Проблема в том, что качество сна обычно прямопропорционально его длительности.
То есть чем меньше вы спите, тем хуже будет становиться сон. Многие в такой ситуации видят один выход – обратиться к помощи медикаментов. Но на самом деле всегда можно попробовать природные средства.
Качество сна способны улучшить магний и кальций. Если каждый вечер принимать препараты, их содержащие, то проблему удастся решить. Народные целители рекомендуют обратить внимание на Латук дикий.
Сухие листья этого растения нужно заваривать точно так же, как чай, а потом принимать перед сном. Такой способ особенно помогает, если нарушения сна сопровождаются беспокойством, тревогой, головной болью.
Можно также уделить внимание йоге и медитации. Даже если вы ничего в этом не смыслите, то уж сделать растяжку перед сном точно сможете. Движения при этом должны быть медленными. Засыпая, нужно постараться отвлечься от всех мыслей. Это не так просто, как кажется. Есть один секрет: на посторонние мысли получится не переключаться, если считать собственные вдохи и выдохи, но только от одного до десяти.
Точечный массаж шиацу тоже способен помочь при бессоннице. Нужно перед сном разминать двумя пальцами мочки ушей.
Есть еще один способ: выпить за пару часов до предполагаемого сна чашку зеленого чая.
Он богат веществом, именуемым L -теанин, которое помогает сделать сон более спокойным.
Конечно же, иногда не обойтись и без «старой», «доброй» валерианы. Но она применяется только при нарушениях сна и повышенной нервной возбудимости.
После приема улучшится не только скорость засыпания, но и качество сна, в общем.
Очень часто бывает, что проблемы со сном связаны с ритмом жизни. Если человек много времени проводит за компьютером, не делая при этом никаких упражнений для глаз, то они устают настолько, что заснуть становится просто невозможно. Есть замечательное устройство, а именно специальные очки массажные. Они не только снимают напряжение с глаз, но и способны избавить от стресса.
Безусловно, не стоит забывать и об обязательных вещах: проветрить помещение, подготовить удобную постель, выключить свет и, конечно же, телевизор, принять ванну. Если выполнить все эти рекомендации и постараться отвлечься от проблем, то вполне возможно наладить сон. И перестаньте сидеть за компьютером до 2 часов ночи. Результатом станут проблемы со сном и темные круги под глазами каждое утро.